「有時候，選擇沉默，真的比較輕鬆嗎？」這個問題，其實困擾了我一陣子。
記得有一次，媽媽對我的伴侶有些誤解，當時，我明明心中有很多想說的，想媽媽有更多的溝通，也想為伴侶說話，想讓媽媽知道他是關心我、支持我的，但最後，我選擇了沉默，因為我害怕無法被理解，害怕被責備，更怕讓彼此的關係變得更僵。
這篇文章想和你分享我的小故事，以及當我們在面對那個選擇壓抑卻又想說出口的自己時，如何陪伴那個想要踏出步伐的自己。
為什麼我們難以表達真實感受？
很多時候，我們之所以選擇沉默，不是因為沒有話要說，而是因為害怕說出口會讓關係變得更糟，害怕自己沒辦法承受說出口後迎面而來的挑戰，這種來自內在的掙扎，讓我們在情緒表達的路上越走越遠，那其實也正是內心那個需要安全的自己正在保護你，而選擇了壓抑或逃避。
這樣的情況，是否也曾出現在你的生命裡？面對與父母溝通時，明明心裡有很多情緒、想法，卻說不出口選擇壓抑下來。
未說出口的情緒，不會自動消失
對我來說那時候和媽媽之間的關係即使日子一天一天的過，但那份誤解並未隨風消散，更糟的是，我的心中對自己多了一份委屈，也對媽媽和男友感到歉疚，有一種越來越壓抑和窒息的感受。
委屈是來自於無法讓三方彼此理解，歉疚則來自沒能為我的伴侶說出那些他應得的肯定、沒能照顧到媽媽的心情。
那份沉默成了我心中的結，在每次家庭聚持續感受到自己的緊縮。
我開始反思：當初的沉默，真的是最好的選擇嗎？如果勇敢地表達，即使笨拙，即使顫抖，情緒激烈，結果會不會有所不同？
與內在對話：找回自我接納的起點
現在的我，會想和過去的那個自己說：
「親愛的，你可以害怕，你可以生氣，你可以感到困惑。這些情緒都是真實，值得被看見。如果你想要說些什麼，那一點點說出口的嘗試，都是勇氣的證據。不要苛責自己的恐懼，它不是軟弱，而是真實的你的證明。」
當時的我需要的不是自我責備，而是對自己恐懼的接納與梳理。我需要看見，在害怕的表層之下，藏著生氣、委屈和渴望被理解的呼喚。若能對自己多一點溫柔，多一點允許，或許關係重建的力量早已在我心中綻放。
我們之所以壓抑，不是因為不夠堅強，而是因為太在乎，我們想要維持和諧、被理解、不讓別人失望，而與內在對話，就是練習溫柔地對自己說話，看見害怕背後，其實藏著渴望理解與被愛的心。
從沉默到表達：內在轉變的旅程
我其實感謝那次經歷，它意外地成為我探索內在世界的契機。
那份難過，那份懊悔，推動我開始尋找與自己和解的方式，也讓我明白表達的重要性。
在這段自我探索的旅程中，我逐漸學會了在感到害怕時，如何仍能找到表達的勇氣。
三個步驟，練習真誠表達自己的感受
我開始嘗試一種新的表達方式，即便帶著害怕，仍願意試著說出口。
這三個步驟，是我從沉默走向真誠表達的重要練：
1. 認識並接納真實的感受
第一步，也是最關鍵的一步，是學會接納自己的恐懼。不再抗拒它，不再羞愧於它，而是溫柔地對自己說：「我正在害怕，我允許自己和這份害怕共處。」
這樣的自我接納，就像是有一個溫暖的朋友握住你的手，給予你支持，當我們不再與自己的情緒對抗，反而能創造出一個安全的內在空間，讓思緒得以清晰、情緒得以平靜。
2. 轉換焦點，從害怕轉向渴望
面對與父母溝通的難題時，心中常常浮現的是「如果我說了，會不會更糟？」
但當我認出並接納了害怕，下一步是轉移注意力——從恐懼的束縛，轉向渴望的「擴展」。
我會問自己：「除了害怕，我還想體驗什麼？我渴望的連結和理解是什麼樣子？」
這不是忽視恐懼，而是不讓恐懼完全主導我的選擇。當我們能看見恐懼之外的可能性，表達的通道就會有一點開啟了。
3. 選擇愛與清晰的表達方式
有了前兩步的基礎，內心就有了一點勇氣，我也試著使用非暴力溝通的方式：觀察、感受、需求、請求。這樣的表達框架，幫助我在情緒激動時仍能保持清晰，同時傳達出真實而深刻的心聲。
例如，我開始這樣說：「聽到這些話，我有點難過，我理解媽媽你是出於關心和擔心，，我也想讓你知道，他一直都很照顧我，關心我的健康，在我需要時給予支持。我希望你能相信我的判斷，也希望有機會讓你們更好地了解彼此。我們會照顧好自己，也珍惜你的關心。」
這樣的表達，既融合了自己其實也想理解對方的想和，也同理對方的感受和出發點，同時不壓抑，真實地表達了自己的感受和需求，為相互理解建立起了橋樑。
真誠表達，是一場與自己的和解
在學習表達的道路上，我明白了一個道理：表達不必完美，它只需要真實。
每一次小小的嘗試，每一個顫抖著說出的字句，都是成長的證明，都值得被慶祝。
也是讓內在知道：「我值得被看見，我的感受有價值。」
有時，我們的表達可能不會立即得到理想的回應，但這不代表它沒有價值，表達本身就是一種流動，一種對自我的尊重，一種與內在真實連結的方式。
沉默與表達之間的平衡
當然，選擇表達不意味著必須無時無刻地說出所有想法。生活中仍然有「值得保持沉默」的時刻——當我們需要更多時間思考，當場合不適合深入交流，或當我們確實需要保護自己時，都是可以選擇沈默的。
關鍵在於，這樣的沉默是一種有意識的選擇，也可以問問自己：「這份沉默，是出於自由，還是出於恐懼？」
你最終的選擇會是基於自我覺察和尊重所做的決定，而非被未被處理的情緒所驅使，內在的穩定與自由，會讓自己在人際關係中更加安心。
結語：你不是一個人，我們都在學習表達
回顧這段旅程，我意識到，學習表達不僅僅是為了改善與他人的關係，更是一場與自己內心深處的和解。
當我們勇敢地面對內心的恐懼，當我們溫柔地擁抱自己的脆弱，當我們真誠地表達內心的聲音，我們不只是在與外界建立連結，更是在肯定自己存在的價值與意義。
沉默或許曾是我們的保護傘，但真誠，是照亮我們靈魂的陽光。
在這條從沉默到表達的道路上，每一步都是成長，每一次嘗試都值得被珍視。
如果你也曾在與父母溝通中感到掙扎，如果你也曾為了維持和平而選擇壓抑，又或者你正在沉默與表達間徘徊，那麼，請相信你不是孤單的，希望我的故事能給你一點點勇氣，讓你知道你可以自由選擇真正的你想怎麼做，我們都在這條路上同行，一起學習，一起成長。
「最困難的旅程不是走向遠方，而是返回內心最深處的真實。」
